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Préparation d'avant saison

Programme de reprise saison 2012-2013 

Je te propose une préparation d’avant saison à appliquer avant le premier entraînement pour réaliser ta remise en forme individuelle.

Travail individuel à répéter tous les 2 jours :

                        1.         Footing

Séquence de 2 x 15’minimum pour les 3 premières séances.

Séquence de 35 à 45’minimum pour les 4 dernières séances.

2.                  Renforcement musculaire 

Séquence de 2 séries de 4 x 15 abdominaux

Séquence de 2 séries de 4 x 30 abdominaux

Le travail de renforcement musculaire est à alterner à chaque séance 

3.                  Souplesse :

Par un travail spécifique de 10 à 15’ en fin de séance par des étirements et des assouplissements.

 

Tous les entraînements débuteront à 19h30. Prévoir des baskets ou des stabilisées.

Pour les matchs l’heure indiquée est l’heure du début du match, prévoir d’arriver minimum 45 mn plus tôt.

 

Dates

 

Lieu et heure

Mercredi 1 Août

Entraînement

 

Vendredi 3 Août

Entraînement

 

Lundi 6 Août

Entraînement

 

Mercredi 8 Août

Entraînement

 

Vendredi 10 Août

Match amical à définir

 

Lundi 13 Août

Entraînement

Vendredi 17 Août

Match contre Piégut

Champagnac 19 h30

Lundi 20 Août

Entraînement

 

Mercredi 22 Août

Match amical à définir

Vendredi 24 Août

Entraînement

 

Dimanche 26 Août

Coupe de France

 

 

Bonnes vacances et rendez vous le 3 Août

Denis 

 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 2 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
  • 6 Joueurs
  • 4 Supporters

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