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Hygiène & Santé

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets
c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :
a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Exemple de menu équilibré :
Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.
* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :
Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg
Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

5) INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.
ESCLR vient de remporter le trophée 1000000 visites plus de 2 ans
Victoire sur le terrain de Nexon plus de 3 ans
2-8
A.S. NEXON / Féminines sénior à 8 plus de 3 ans
A.S. NEXON / Féminines sénior à 8 : résumé du match plus de 3 ans
Victoire large contre La Croisille plus de 3 ans
Match de ce week-end à St Hilaire reporté plus de 3 ans
Victoire nette à domicile plus de 3 ans
Un nul étouffant pour la reprise plus de 3 ans
5-5
ALOUETTE FOY.C. RIV. / Féminines sénior à 8 plus de 3 ans
ALOUETTE FOY.C. RIV. / Féminines sénior à 8 : résumé du match plus de 3 ans
FEMININES SENIORS A 8 - D2 : Calendrier des rencontres et Premier match de la saison, c'est demain! plus de 3 ans
Reprise demain sur le terrain de l'Alouette plus de 3 ans
Féminines sénior à 8 : nouveau joueur plus de 3 ans
Féminines sénior à 8 et Féminines sénior à 8 plus de 3 ans
Féminines sénior à 8 : nouveau joueur plus de 3 ans

 COMMUNAUTÉ

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