Préparation d'avant saison
Programme de reprise saison 2012-2013
Je te propose une préparation d’avant saison à appliquer avant le premier entraînement pour réaliser ta remise en forme individuelle.
Travail individuel à répéter tous les 2 jours :
1. Footing
Séquence de 2 x 15’minimum pour les 3 premières séances.
Séquence de 35 à 45’minimum pour les 4 dernières séances.
2. Renforcement musculaire
Séquence de 2 séries de 4 x 15 abdominaux
Séquence de 2 séries de 4 x 30 abdominaux
Le travail de renforcement musculaire est à alterner à chaque séance
3. Souplesse :
Par un travail spécifique de 10 à 15’ en fin de séance par des étirements et des assouplissements.
Tous les entraînements débuteront à 19h30. Prévoir des baskets ou des stabilisées.
Pour les matchs l’heure indiquée est l’heure du début du match, prévoir d’arriver minimum 45 mn plus tôt.
Dates |
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Lieu et heure |
Mercredi 1 Août |
Entraînement |
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Vendredi 3 Août |
Entraînement |
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Lundi 6 Août |
Entraînement |
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Mercredi 8 Août |
Entraînement |
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Vendredi 10 Août |
Match amical à définir |
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Lundi 13 Août |
Entraînement |
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Vendredi 17 Août |
Match contre Piégut |
Champagnac 19 h30 |
Lundi 20 Août |
Entraînement |
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Mercredi 22 Août |
Match amical à définir |
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Vendredi 24 Août |
Entraînement |
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Dimanche 26 Août |
Coupe de France |
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Bonnes vacances et rendez vous le 3 Août
Denis